蹦蹦跳跳的年纪当然要健健康康！儿童节到啦快收下这份健康指南让孩子活力满分 快乐加倍！

健康饮食篇儿童节“吃”出健康！我们推荐这样吃：

1、早餐要丰富：鸡蛋+牛奶+全麦面包+水果，提供充足蛋白质和纤维。  

2、零食选天然：用坚果、酸奶、水果代替薯片、糖果，减少糖分和添加剂摄入。  

3、少吃油炸食品：炸鸡、薯条等高热量食物易导致肥胖，建议每周不超过1次。  

4、多喝水少喝饮料：白开水是最好的饮品，果汁、碳酸饮料含糖量高，易腐蚀牙齿。  

小贴士

和孩子一起动手做一份“彩虹蔬果沙拉”（胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、小番茄等），让饮食更有趣！

运动习惯篇每天运动1小时，让孩子活力满满过六一！

推荐运动：  1、跳绳（增强心肺功能）  2、踢足球/打篮球（锻炼协调性）  3、游泳（全身肌肉发展）  4、亲子瑜伽（放松身心）  

注意事项：  1、运动前热身，避免受伤。  2、户外运动注意防晒和补水。  3、饭后1小时内避免剧烈运动。  

趣味挑战：儿童节举办家庭运动会，比如“亲子跳绳比赛”“障碍跑”，让孩子爱上运动！  

护眼指南篇六一护眼行动：别让屏幕“偷走”孩子的视力！护眼建议1、20-20-20法则：每看屏幕20分钟，抬头看20英尺（6米）外物体20秒。  2、每天户外活动2小时：自然光能预防近视。  3、阅读姿势要正确：眼睛离书本30cm，不躺着、趴着看书。

减少电子屏幕时间1、2岁以下避免电子屏幕，5岁以下每天不超过1小时。  2、用听故事、拼积木等替代动画片。

心理健康篇

儿童节，别忘了关心孩子的“小心情”

家长可以这样做：1、每天抽15分钟和孩子聊天，倾听他们的想法。  2、鼓励孩子表达情绪，比如用画画、写日记的方式。  3、避免过度批评，多给予正面鼓励。  

减压小活动：1、带孩子户外野餐、放风筝，放松心情。  2、玩“情绪卡片”游戏，帮助孩子认识喜怒哀乐。  

童年只有一次，健康无法重来，让我们携手为孩子筑起健康的堡垒，让他们的笑容永远灿烂如初！